Thư Viện Bài Tập
Hơn 1,500 bài tập với hướng dẫn chi tiết và hình ảnh minh họa.
lưng trên
động tác kéo ngược gập gối
mặt sautrọng lượng cơ thể
Hướng dẫn:
- Bước 1: Đặt thanh xà ngang ở độ cao ngang eo và nằm xuống dưới thanh xà.
- Bước 2: Nắm lấy thanh xà bằng lòng bàn tay hướng xuống, hai tay hơi rộng hơn vai.
- Bước 3: Giữ tư thế sao cho gót chân chạm đất và thân người thẳng.
- ... và 3 bước nữa (nhấn để xem)
lưng trên
kéo tạ đòn trên ghế nghiêng với tư thế cầm ngược
mặt sautạ đòn
Hướng dẫn:
- Bước 1: Chuẩn bị ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
- Bước 2: Ngồi trên ghế, quay mặt về phía tựa lưng và áp ngực vào đó.
- Bước 3: Nắm lấy tạ đòn bằng tay ngược (lòng bàn tay hướng xuống) và hai tay rộng hơn vai một chút.
- ... và 5 bước nữa (nhấn để xem)
lưng trên
hàng hẹp smith
mặt saumáy smith
Hướng dẫn:
- Bước 1: Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi vào máy với hai chân đặt phẳng trên sàn.
- Bước 2: Nắm lấy tay cầm bằng lòng bàn tay hướng xuống, khoảng cách giữa hai tay hơi hẹp hơn vai.
- Bước 3: Giữ thẳng lưng và ưỡn ngực khi kéo tay cầm về phía cơ thể, đồng thời siết chặt hai bả vai lại với nhau.
- ... và 2 bước nữa (nhấn để xem)
lưng trên
kéo tạ nghiêng
mặt sautạ đòn
Hướng dẫn:
- Bước 1: Chuẩn bị ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
- Bước 2: Nằm sấp trên ghế, ngực áp sát vào đệm và hai chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Bước 3: Nắm lấy tạ đòn bằng hai tay nắm trên, rộng hơn vai một chút.
- ... và 4 bước nữa (nhấn để xem)
lưng trên
cần gạt ngược tay cầm hàng dọc
mặt saumáy đòn bẩy
Hướng dẫn:
- Bước 1: Điều chỉnh độ cao ghế và vị trí bàn đạp để đảm bảo tư thế đúng.
- Bước 2: Ngồi trên máy với ngực áp sát vào đệm và hai chân đặt phẳng trên bàn đạp.
- Bước 3: Nắm lấy tay cầm bằng lòng bàn tay hướng lên trên.
- ... và 4 bước nữa (nhấn để xem)
lưng trên
cần gạt luân phiên tay cầm hẹp hàng ghế ngồi
mặt saumáy đòn bẩy
Hướng dẫn:
- Bước 1: Điều chỉnh độ cao ghế và vị trí bàn đạp để đảm bảo tư thế đúng.
- Bước 2: Ngồi trên máy với lưng thẳng và hai chân đặt phẳng trên bàn đạp.
- Bước 3: Nắm chặt tay cầm, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- ... và 5 bước nữa (nhấn để xem)
lưng trên
thang máy
mặt sautrọng lượng cơ thể
Hướng dẫn:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Bước 2: Đặt tay lên hông hoặc khoanh tay trước ngực.
- Bước 3: Giữ thẳng lưng, từ từ cúi người về phía trước, hạ thấp phần thân trên xuống gần mặt đất.
- ... và 2 bước nữa (nhấn để xem)
lưng trên
kéo tạ một tay gập người
mặt sauchuông hư
Hướng dẫn:
- Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ tay bằng một tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bước 2: Gập nhẹ đầu gối và gập người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.
- Bước 3: Thả tạ thẳng xuống sàn, duỗi thẳng cánh tay.
- ... và 3 bước nữa (nhấn để xem)
lưng trên
hàng ghế chéo dây cáp
mặt saucáp
Hướng dẫn:
- Bước 1: Ngồi trên máy chèo thuyền với hai chân đặt phẳng trên giá đỡ chân và đầu gối hơi cong.
- Bước 2: Nắm lấy dây cáp bằng hai tay nắm hướng vào nhau.
- Bước 3: Hơi ngả người ra sau, giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng.
- ... và 3 bước nữa (nhấn để xem)
lưng trên
hàng ghế ngồi nâng cao bằng dây cáp
mặt saucáp
Hướng dẫn:
- Bước 1: Ngồi trên ghế nâng cao, đối diện với máy tập cáp.
- Bước 2: Nắm lấy tay cầm dây cáp bằng hai tay nắm hướng vào nhau.
- Bước 3: Giữ thẳng lưng và hơi ngả người ra sau, giữ cho đầu gối hơi cong.
- ... và 4 bước nữa (nhấn để xem)
lưng trên
động tác chèo thuyền renegade luân phiên với tạ ấm
mặt sautạ ấm
Hướng dẫn:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay nắm chặt tạ kettlebell và hai chân rộng bằng hông.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Bước 3: Kéo một quả tạ kettlebell lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát vào thân.
- ... và 2 bước nữa (nhấn để xem)
lưng trên
động tác kéo cáp một tay thẳng ra sau, nâng cao (tư thế quỳ)
mặt saucáp
Hướng dẫn:
- Bước 1: Gắn tay cầm vào máy tập cáp ở ngang eo.
- Bước 2: Quỳ xuống, đối diện với máy tập cáp và nắm lấy tay cầm bằng một tay.
- Bước 3: Giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng.
- ... và 5 bước nữa (nhấn để xem)
Hiển thị trang 1 / 125 (Tổng cộng 1,500 bài tập)
Trang 1 / 125